Независимо от того, придерживаетесь ли вы раннего или позднего распорядка дня, утро неизбежно становится стартовой точкой. У всех оно проходит по-разному.
Хотя универсального утреннего распорядка не существует, начало дня можно сделать продуктивным, опираясь на опыт успешных людей, а также используя результаты научных исследований и проверенные подходы.
Некоторые начинают день с просмотра социальных сетей, другие — с проверки электронной почты. Кто-то предпочитает завтракать, делать упражнения или собирать детей в школу. Существует множество вариантов утренней рутины.Какой распорядок утра можно считать наиболее эффективным?
Хотя идеального сценария для всех нет, с утра можно сформировать продуктивный старт, ориентируясь на практики, доказавшие свою эффективность в разных сферах. Здесь собраны подходы, которые помогут сделать утренние часы более организованными, результативными и комфортными.Исследования показывают: сила воли наиболее высока утром — используйте это время рационально
Существует мнение, что наиболее важные задачи стоит выполнять в начале дня. Это связано с ограниченной природой самоконтроля. В рамках так называемой модели силы самоконтроль рассматривается как ресурс, подверженный утомлению. Его можно представить как мышцу, которая с течением времени истощается при нагрузке. В Ноттингемском университете совместно с Национальным институтом образования Сингапура был проведён метаанализ 83 исследований, касающихся самоконтроля. Выводы были следующими:Уменьшение внутренних ресурсов оказывает значительное влияние на производительность в заданиях, требующих концентрации. Наиболее заметно это проявляется в снижении усилий, увеличении воспринимаемой сложности задач, усилении негативных эмоций, субъективном ощущении усталости и снижении уровня глюкозы.Для тех, кто работает удалённо, на эффективность влияют как физиологические, так и психологические аспекты. К вечеру самоконтроль ослабевает. Это подчёркивает значимость утренних часов как наиболее продуктивного времени суток.
Как подготовить продуктивное утро: стратегия «списка на завтра»
Многие источники рекомендуют начинать день с выполнения ключевых задач. Эта идея перекликается с широко известным выражением Марка Твена:Съешьте с утра живую лягушку, и ничего хуже с вами уже не случится.Смысл выражения сводится к следующему: выполняйте сложные задачи в первую очередь. Это облегчает последующие действия в течение дня. Эта идея легла в основу названия книги по тайм-менеджменту «Eat That Frog». В рамках подхода к формированию утренней продуктивности предложена следующая методика — «список на завтра»: 1. Составьте список дел на следующий день вечером. 2. Просмотрите его утром перед началом работы. 3. Завершая день, обновите перечень задач. Применяя этот метод систематически, можно повысить управляемость рабочего процесса.
Подход Стива Джобса: утренний вопрос для переоценки приоритетов
В своей известной речи на церемонии вручения дипломов в Стэнфорде в 2005 году Стив Джобс упомянул утреннюю практику, с помощью которой оценивал значимость предстоящего дня:В течение 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодняшний день был последним, хотел бы я делать то, что запланировал?» И если ответ слишком долго был отрицательным, это означало необходимость перемен.Этот подход может служить инструментом для переосмысления задач и определения приоритетов.
А вот как другие известные исторические личности, предприниматели и руководители компаний начинают своё утро:
Рон Фридман, основатель и писатель
Рон Фридман делится вдохновляющим утренним вопросом, который помогает сфокусироваться на главном:
День завершён, и я покидаю рабочее место с чувством глубокого удовлетворения. Чего я достиг?
Часто день начинается с проверки электронной почты или голосовой почты, что приводит к реактивному мышлению — приоритеты других людей становятся нашими. Это лишает контроля над собственным расписанием.
Кеннет Чено, бывший CEO American Express
Каждый вечер Чено составляет список из трёх задач, которые намерен выполнить на следующий день. Именно с них он и начинает утро.
Анна Винтур, главный редактор Vogue
Каждое утро в 5:45 Анна Винтур играет час в теннис. Эта физическая активность стала её неотъемлемой частью утренней рутины.
Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании
Маргарет Тэтчер спала всего по четыре-пять часов в сутки. Несмотря на ночные совещания, она просыпалась в 5:00 утра, чтобы слушать радиопрограмму BBC «Farming Today», посвящённую сельскому хозяйству.
Бенджамин Франклин, политический деятель и изобретатель
Франклин начинал день в 5:00 утра с трёхчасового блока, посвящённого планированию и размышлениям о добродетели. Каждый день он начинал с вопроса:
«Что хорошего я сегодня сделаю?»
П. Г. Вудхаус, писатель и сатирик
Проснувшись в 7:30 утра, Вудхаус выходил на задний двор для утренней гимнастики. После этого он завтракал — тост и кекс с чаем — и читал «книгу для завтрака», обычно детектив или приключенческий роман.
Затем он начинал писать — сначала от руки, а затем продолжал работу на печатной машинке.
Уильям Стайрон, романист
В отличие от большинства, Стайрон просыпался не раньше полудня. Первый час он проводил в кровати, размышляя и читая. Его утренний распорядок демонстрирует, что успех не всегда зависит от раннего подъёма.
Ева Чен, главный редактор Lucky magazine
Первым делом Ева Чен проверяет Twitter и любимые сайты, избегая телевидения из-за склонности к длительному просмотру сериалов. После макияжа она начинает одеваться с выбора обуви, а в офисе — с чашки зелёного чая.
Дэвид Карп, основатель Tumblr
Карп намеренно не проверяет электронную почту до прихода на работу, чтобы не отвлекаться. В офис он добирается пешком или на скутере к 9:30–10:00.
Там он начинает с прочтения сообщений от команды и близких, а затем разбирает остальную корреспонденцию, параллельно формируя список задач в блокноте.
Крейг Ньюмарк, основатель Craigslist
Отвечая на вопрос о своём утре, Ньюмарк сказал: «Обслуживаю клиентов». В отличие от других основателей, он считает себя сотрудником службы поддержки и начинает день с работы с пользователями платформы.