Вас интересует, как преодолеть неуверенность в себе? Это
замечательно, ведь каждый урок, который мы извлекаем, предназначен для того,
чтобы помочь нам превратить свои слабые стороны в сильные.
Почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими преимуществами? И
почему бы не взять пример с Мадонны, чье имя часто появляется в
списках журнала «Форбс», а её жизненный путь изучают студенты ведущих
университетов?
Для вдохновения посмотрим на Мадонну. В её высказываниях можно найти дерзкие
сомнения, которые, тем не менее, являются частью её пути:
«У меня тоже бывают моменты сомнений и слабости. Бывают моменты, когда я
принимаю решения, не обдумав их до конца. Бывают моменты, когда я выбираю
самый простой путь. Бывают моменты, когда я завидую и сплетничаю. Бывают
моменты, когда я испытываю глубокую неуверенность в себе».
Не каждый из нас обладает такими же талантами, как Мадонна, но разве это не
повод попробовать преодолеть свои «а что, если...» с помощью самовыражения?
Навеянные её песней «Express Yourself», в статье представлены 33 действенных
способа, чтобы прожить насыщенную жизнь, встречая одобрение, переживая
падения, находя себя, свои жизненные ценности, и оставаясь честным, креативным
и целеустремленным.
1. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу
Перед тем как предпринимать действия, которые могут вас беспокоить, запишите
свои мысли и чувства. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится, и вложите душу
в это дело.
2. Примите панику как союзника
Чем больше вы пытаетесь скрыть свою панику, тем больше она берет верх. Джеф
Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:
«Жизнь не всегда идет по плану. Она легко выходит из-под контроля, открывает
новые горизонты и разрушает преграды. Это может быть болезненно и опасно, но
жизнь находит путь…»
Ваши переживания не исчезнут, если вы будете их подавлять. Вместо этого
постарайтесь использовать их как толчок для действия.
3. Ограничьте употребление алкоголя и избегайте холодности
Не пытайтесь создать образ «крутого» человека. Ощутите полноту жизни, сократив
потребление алкоголя, сахара и кофеина, которые могут усиливать тревожность и
затушевывать ваши чувства. Слушайте свой внутренний голос и учитесь открыто
выражать свои эмоции.
4. Освободитесь от лишнего и научитесь дышать
Избавьтесь от всего, что вызывает у вас тревогу и апатию, и уделите внимание
приоритетам. Развивайте привычку дышать глубоко и осознанно. Попробуйте метод
дыхания: вдохните на счет 4, задержитесь на 7-11 секунд и затем выдохните.
5. Не бойтесь быть непонятым
Не ожидайте, что люди будут читать ваши мысли. Подбирайте слова так, чтобы
донести свои чувства и желания, и не бойтесь открыто говорить о том, что вам
нужно.
6. Не пытайтесь «вписаться» в общество
Не старайтесь угождать всем и подстраиваться под мнения других. Укрепляйте
свою принципиальность и действуйте, следуя своей интуиции. Жизнь — это процесс
постоянного выбора, и вы должны принимать ответственность за свои решения. Не
бойтесь пробовать новые вещи, даже если они приводят к неудачам. Это часть
пути к успеху.
7. Перестаньте осуждать
Откажитесь от привычки навешивать ярлыки на людей. Когда вы перестанете
осуждать других и себя, вы заметите, насколько легче станет ваше восприятие
мира.
8. Принимайте неудачи, но быстро восстанавливайтесь
Не позволяйте неудачам парализовать вас. Быстро вставайте после падений.
Повторяющиеся ошибки — это бесценные уроки, которые открывают новые
возможности для роста.
9. Различайте реальные и вымышленные причины для тревоги
Оцените, насколько реальны причины вашей тревоги. Вместо того чтобы
придумывать дополнительные поводы для беспокойства, направьте свою энергию на
что-то конструктивное. Учитесь искать в людях хорошие качества и предлагайте
помощь. Это откроет вам новые возможности для личностного роста.
10. Приняйте свои эмоции
Не пытайтесь подавлять свои эмоции, если кто-то говорит, что вы слишком
чувствительны. Направьте эту чувствительность в правильное русло. Эмоции — это
не слабость, а проявление жизненной энергии, которую важно направить в
полезное русло.
11. Открывайтесь миру и просите помощи
Выделяйте время для общения с окружающими. Звоните друзьям, планируйте встречи
или участвуйте в волонтерских мероприятиях. Заводите новые знакомства и
развивайте социальные связи.
12. Оказывайте помощь другим
Мысли вроде «что если…» могут быть эгоистичными, особенно когда вы
задумываетесь о том, что сказать, если кто-то перестанет с вами общаться. Не
стоит перегружать свои мысли. Вместо этого, помогайте окружающим, улыбнитесь и
выслушайте их. Не оценивайте ситуацию поверхностно, не преувеличивайте
важность своих проблем или достоинств. Откройтесь для искреннего общения,
оставьте иллюзии и сосредоточьтесь на реальном.
13. Найдите стабильность, начав с малого
В школьные годы многие сталкиваются с разочарованиями из-за несбывшихся
ожиданий. Однако именно большие идеи ведут к поставленным целям. Начинайте с
маленьких шагов и постепенно развивайтесь, находя уверенность в каждой
маленькой победе.
14. Сужайте фокус
Мозг открыт для множества возможностей, и это прекрасно. Но важно
концентрироваться на одном деле, чтобы изучить все его аспекты и овладеть им в
совершенстве.
15. Не воспринимайте все слишком серьезно
Не относитесь к себе чрезмерно серьезно. Научитесь смеяться, отпускать
напряжение и двигаться вперед. Постоянно старайтесь улучшать свою способность
расслабляться.
16. Освободитесь от контроля
Тревожность часто связана с желанием контролировать все вокруг. Важно
научиться отпускать этот контроль. Проводите больше времени на природе, это
позволит вам почувствовать гармонию и покой, которых не найти в мире
технологий.
17. Практикуйте благодарность
Привлекайте успех, оставаясь сосредоточенными и открытыми для интуитивных
решений. Благодарность помогает привлекать удачу и позитивные события.
18. Успокойте разум
Очищайте свои мысли, фокусируясь на дыхании. Регулярные практики по 10 минут в
день помогут вам держать внутренний мир в гармонии. Найдите совершенство в
несовершенном и помните, что вы достойны счастья. Истинное счастье – это не
внешние достижения, а внутреннее состояние покоя и удовлетворения.
19. Учитесь у животных
Животные могут стать нашими учителями, показывая, как важно быть в гармонии с
собой и окружающим миром. Ваш питомец не будет судить вас и не будет
тревожиться о мелочах. Примите это отношение как пример для жизни.
20. Практикуйтесь для достижения успеха
Чтобы достичь успеха, необходимо преодолеть сомнения и негативные мысли. Успех
– это результат регулярных усилий. Изучайте позитивный язык тела, работайте
над его выражением, и это поможет вам достичь поставленных целей.
21. Идите до конца
Не позволяйте перфекционизму мешать вам двигаться к цели. Стремитесь к
завершению задачи и сохраняйте настойчивость. Постоянная работа укрепляет вашу
уверенность и способность справляться с трудностями.
22. Разрушайте барьеры
Честность и выражение эмоций, в том числе гнева, помогут вам разрушить стену,
отделяющую вас от других людей. Это приведет к большему взаимопониманию и
внутреннему удовлетворению.
23. Избегайте манипуляций
Перестаньте прибегать к манипуляциям, жалобам или критике. Будьте честными и
действуйте уверенно. Важно понимать свои цели и не пытаться обмануть
окружающих ради достижения краткосрочных целей.
24. Будьте собой и развивайтесь
Живите в соответствии с вашими принципами и стремитесь к саморазвитию.
Например, йога и медитация – отличные практики для самопознания. Важно
понимать, что гармония в жизни начинается с внутреннего развития и порядка в
своем повседневном расписании.
25. Стройте отношения на основе эмпатии и дружбы
Отказывайтесь от фраз вроде «я не могу» и заменяйте их на более позитивные
утверждения. Научитесь заботиться о других без ущерба для собственных
интересов. Создание крепких отношений основано на искренности и взаимной
поддержке.
26. Сохраняйте баланс в жизни
Ставьте приоритет на поддержание здорового, размеренного образа жизни. Важно
уделять внимание качественному сну, поддержанию порядка в доме и заботе о
друзьях, а не только работе.
27. Занимайтесь физической активностью
Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья и
хорошего самочувствия. Найдите активность, которая вам нравится, и занимайтесь
ею регулярно. Это не только улучшает физическое состояние, но и помогает
управлять тревожными мыслями.
28. Развивайте творческие способности
Ищите способы раскрыть свою творческую сторону через рисование, музыку или
другие виды искусства. Это поможет вам развиваться и находить новые источники
вдохновения.
29. Проводите изменения в своем окружении
Небольшие изменения в интерьере, такие как перестановка мебели или уборка,
могут принести ощущение свежести и улучшить вашу атмосферу. Это простые, но
эффективные способы позитивного воздействия на ваше состояние.
30. Пробуйте новые способы самовыражения
Запишитесь в театральную студию или курс публичных выступлений. Практикуйтесь
в общении перед камерой или группой. Это помогает развивать уверенность и
улучшать навыки самовыражения.
31. Найдите свою мотивацию
Поиск причин, почему вы хотите заниматься тем, что делаете, помогает
оставаться мотивированным и сосредоточенным. Мадонна советует: «Когда вы
чувствуете угнетенность, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее
для других».
32. Сфокусируйтесь на своей цели
Не тратьте время на переживания о том, что думают другие. Вместо этого
сосредоточьтесь на достижении своей цели. Регулярно задавайте себе вопросы о
своих намерениях и вы найдете истинные причины ваших действий.
33. Составьте список дел, направленных на действия
Запланируйте шаги, которые нужно предпринять сегодня, чтобы продвинуться к
своей цели. Каждый день делайте хотя бы один маленький шаг вперед.
Развивайтесь, наслаждайтесь процессом и используйте даже тревожность как
способ самовыражения.
