Сегодня доступно множество сведений о различных типах рабочих мест — от использования фитбола до организации рабочего процесса стоя или на беговой дорожке. Некоторые исследования утверждают, что альтернативные формы организации рабочего пространства могут способствовать улучшению здоровья по сравнению с традиционными столами и офисными креслами.
Недавно опубликовано масштабное исследование, охватившее более 83 000 участников, целью которого было сравнение последствий сидячего и стоячего образа жизни. Его результаты свидетельствуют о том, что работа стоя не обязательно оказывает положительное влияние на здоровье по сравнению с работой в сидячем положении. В исследовании рассматривались условия труда в офисах, включая домашние, и не затрагивались случаи физически активной деятельности, такие как работа у станков или на производственных линиях.
Ключевые данные нового исследования
Научные данные последних десятилетий указывают на вред продолжительного сидения. Сидячий образ жизни ассоциируется с повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушениями метаболизма, проблемами с опорно-двигательным аппаратом и ожирением. Например, продолжительное пребывание в сидячем положении может способствовать развитию артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и повышенному риску инсульта. Также ухудшается венозный отток, особенно в нижних конечностях, что увеличивает вероятность тромбообразования.Однако, как показали данные нового исследования, продолжительное стояние также не является эффективной профилактикой. Анализ, проведённый на выборке из более чем 83 000 взрослых британцев, продемонстрировал, что нахождение в стоячем положении более двух часов в день не снижает сердечно-сосудистые риски. Напротив, оно связано с повышенной вероятностью развития таких состояний, как варикозное расширение вен, гипотония и венозный застой. Таким образом, негативные последствия во многом аналогичны тем, что наблюдаются при продолжительном сидении.
Исследование, проведённое под руководством научного сотрудника Университета Сиднея Мэтью Н. Ахмади, показало, что стоячие рабочие места не обеспечивают значимого улучшения состояния здоровья. «Для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний необходимо регулярное движение», — пояснил Ахмади. Результаты исследования опубликованы в октябрьском выпуске журнала International Journal of Epidemiology .
Несмотря на распространённое мнение о пользе стоячих рабочих мест, научные данные говорят об их ограниченной эффективности. В частности, согласно исследованию 2019 года , нахождение в положении стоя в течение одного часа увеличивает энергозатраты всего на 9 ккал по сравнению с сидячим положением. Это значение недостаточно велико, чтобы оказывать существенное влияние на массу тела или профилактику метаболических нарушений.
Подробности методологии и выводов
Результаты показали, что лица, проводившие в сидячем положении более 10 часов в сутки, имели на 13% выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 26% выше риск нарушений кровообращения по сравнению с теми, кто проводил в таком положении меньше времени. При этом участники, ежедневно стоявшие более двух часов, сталкивались с повышением риска нарушений циркуляции на 11%.Исследование не выявило снижения вероятности сердечно-сосудистых заболеваний при увеличении времени стояния. Как пояснил Ахмади: «Мы не наблюдали никакого улучшения состояния сердца при стоянии». Профессор Эммануэль Стаматакис добавил, что основная проблема заключается в малоподвижности: «Стояние само по себе не активизирует мышцы, а именно мышечная активность необходима для поддержания нормального кровообращения». Длительное пребывание в статичном положении может способствовать застою крови, особенно в венозной системе ног.
Практические рекомендации
Снизить риски, связанные с малоподвижной работой, можно за счёт регулярной двигательной активности в течение рабочего дня. Кратковременные перерывы с изменением положения тела, перемещения по помещению, использование лестниц и выполнение простых упражнений у рабочего места способствуют активации мышц и улучшению кровообращения. «Частая смена положения с сидячего на стоячее — отличная идея, так как это задействует мышцы», — отметил Стаматакис. Данный подход доступен большинству и не требует финансовых затрат.
Следует учитывать, что исследование имело эмпирический характер и не устанавливает причинно-следственные связи. Кроме того, выборка включала преимущественно представителей одной этнической группы (белые британцы) с относительно высоким уровнем дохода, что ограничивает возможность экстраполяции результатов на другие популяции.
Тем не менее, полученные данные подчёркивают важность двигательной активности. «Стояние само по себе не снижает риски», — подчёркивает Ахмади, — «но и не увеличивает их, что уже неплохо». Для устойчивого положительного эффекта на здоровье необходимо обеспечить регулярную физическую активность, а не только чередование положений тела.