По сути, нет необходимости искать повод для начала новой жизни. Мы часто
говорим себе, что нужно больше заниматься спортом, читать книги, развиваться
культурно, найти свое призвание или начать собственный бизнес. Однако основная
причина, по которой мы не предпринимаем изменений, не заключается в лени или
отсутствии возможностей, а в сложности выбора между множеством путей. Огромное
количество вариантов затрудняет принятие решения, ведь психологически нам
сложно отказаться от чего-либо, даже если это не принесет пользы в
долгосрочной перспективе. Многие пытаются совмещать все сразу, не достигая
успеха ни в одном деле. Книга Грега МакКеона «Эссенциализм. Путь к простоте»
раскрывает эту проблему и предлагает подход, который помогает выбрать лишь
важное и ценное, минимизируя избыточные действия и отвлечения. Мы предлагаем
краткое изложение ключевых идей этой работы.
Что такое эссенциализм?
Мудрость состоит в том, чтобы удалить из своей жизни все неважное
Лин Ютань
Меньше, но лучше
Мы живем в эпоху постоянной спешки и многозадачности. Окружающая нас информация и задачи требуют внимания одновременно, и мы уверены, что можем справиться с этим. На самом деле постоянное переключение между делами и переработка информации ведет к ухудшению концентрации и повышению стресса. Вместо того чтобы облегчать жизнь, технологии и реклама усиливают этот перегруз, в то время как люди продолжают жаловаться на хроническое переутомление и здоровье. Пример из повседневной жизни: наши шкафы полны одежды, но мы не знаем, что надеть. Книжные полки переполнены книгами, но выбор становится сложным. И так во всех сферах: множатся возможности, но мы не можем выбрать ту, которая приведет к истинному успеху. Грег МакКеон в своей книге анализирует эти современные тенденции, такие как спешка, многозадачность и потребительский подход, и предлагает решение: отказаться от всего ненужного и сосредоточиться только на том, что важно.
Сущность эссенциализма
Эссенциализм — это подход, при котором человек выбирает только важные и значимые дела, отказываясь от всего остального. Это не метод управления временем, направленный на выполнение большего числа задач за меньшее время. Эссенциалист понимает, что успех и личное удовлетворение не приходят через перегрузку задачами. Он фокусируется на самых важных действиях, не поддаваясь соблазну многозадачности.
«Эссенциалист постоянно задает себе вопрос: „А тем ли я занимаюсь?“ В мире существует столько возможностей и дел, что на всё у нас не хватит ни времени, ни ресурсов. И пусть многие из них кажутся нам интересными, по-настоящему необходимых всего несколько. Путь эссенциалиста учит нас видеть, что действительно важно, то есть рассматривать все существующие варианты и выбирать только самые ценные».Большинство людей пытаются воспользоваться всеми возможностями, боясь упустить что-то важное. Однако это приводит к распылению усилий и невыполнению значимых задач. Эссенциалист же понимает, что концентрация на нескольких, но ключевых аспектах жизни дает больший результат.
Почему мы говорим «да», когда должны сказать «нет»?
Мы часто оказываемся в ситуации, когда не можем отказать другим, даже если это нарушает наши собственные интересы. Это связано с психологической ловушкой: отказ воспринимается как нечто неприятное, что может повлиять на отношения с окружающими. В современном обществе принятие отказа не поддерживается, а наоборот, принято соглашаться. Таким образом, мы склонны говорить «да» тем вещам, которые не действительно важны для нас, и теряем время и ресурсы.Почему мы предпочитаем иметь больше и отказываемся от простоты?
Наша эпоха изобилует возможностями, и, казалось бы, это хорошо. Однако такая свобода выбора часто приводит к параличу. Мы теряемся в огромном количестве опций и не знаем, какой путь выбрать. Влияние внешних факторов, таких как социальные сети и реклама, также усиливает этот эффект, заставляя нас стремиться к большему и обещать себе больше, чем мы способны реализовать. Интересный факт: слово «приоритет» в английском языке первоначально обозначало «единственную наиболее важную задачу», и только в ХХ веке стало использоваться во множественном числе, что отражает изменения в восприятии приоритетов. Сейчас, при огромном выборе, мы зачастую не понимаем, что действительно важно, и не можем сосредоточиться на ключевых задачах. Этот избыток возможностей не помогает нам, а наоборот, затрудняет принятие решения, что в итоге приводит к поверхностному и неполноценному подходу ко всем делам.«Когда мы пытаемся успеть всё, что можно, то очень часто обнаруживаем себя там, где никогда бы не оказались по собственной воле».
Эссенциализм предлагает альтернативный путь, состоящий из трех шагов:
1. Оценивать и исследоватьСледование эссенциализму предполагает удивительный парадокс — эссенциалисты рассматривают и анализируют больше вариантов выбора, чем остальные люди, которые склонны соглашаться на все. Здесь заключается системный подход и дисциплина эссенциалиста — тщательно изучить все доступные варианты, чтобы принять по-настоящему правильное решение.
Важнейшим аспектом является то, с какими критериями мы подходим к своему выбору. Если мы ищем только благоприятные возможности, то вскоре окажемся перегруженными. Если же мы сосредоточимся на том, что нам действительно нравится и что мы умеем делать лучше всего, то сможем значительно сократить количество вариантов и выбрать из них оптимальные. 2. Отказываться от ненужного
Часто в жизни мы соглашаемся на предложения или дела не потому, что они нам действительно интересны или необходимы, а из-за желания угодить окружающим и приносить пользу. Однако такой подход зачастую препятствует нашей эффективности. Чтобы стать эссенциалистом, важно научиться сопротивляться давлению общественного мнения и развить способность говорить «нет».
3. Действовать
Для неэссенциалиста выполнение задач может казаться утомительным и сложным процессом. Эссенциалист же воспринимает его иначе. Вместо того чтобы заставлять себя каждый раз преодолевать трудности, он стремится создать систему, которая минимизирует усилия и помогает преодолевать препятствия с меньшими затратами времени и энергии.
Грег МакКеон выделяет три отличительных характеристики эссенциалиста:
1. Личный выбор.Эссенциалист осознанно решает, на какие дела тратить свое время и энергию, делая выбор в пользу наиболее важных и приоритетных задач.
2. Понимание, что почти все — шум.
Для эссенциалиста действительно важным является лишь малое количество вещей, а все остальное — это шум, который отвлекает от сути.
3. Понимание ценности компромиссов.
Эссенциалист осознает, что никто не способен все успеть и достичь выдающихся результатов во всех аспектах жизни одновременно.
Как проявляются эти характеристики?
Личный выбор
Эссенциалист понимает, что не может контролировать все доступные альтернативы, но у него есть свобода выбирать среди них наилучший вариант.Почему мы забываем о праве выбора? Грег МакКеон объясняет это эффектом выученной беспомощности.
Выученная беспомощность проявляется двумя способами: либо мы прекращаем пытаться изменить ситуацию, либо пытаемся взять на себя слишком много.
Этот эффект был продемонстрирован в известном научном эксперименте с собаками, которых помещали в вольеры и подвергали ударам тока. В результате собаки перестали пытаться избежать ударов даже когда вольеры были открыты.
Безусловно, выбор всегда сопряжен с трудностями. Однако именно в этом и заключается суть эссенциализма.
Если мы не делаем выбор, мы обучаемся бессилию. Если не выбираем мы, то выберет за нас кто-то другой.
Понимание того, что почти все — шум.
Иногда люди так поглощены работой, что у них нет времени даже задуматься. Эссенциалист, несмотря на важность труда, всегда стремится работать меньше, но более эффективно. Он осознает, что взаимосвязь усилий и результатов не является линейной.
Здесь можно вспомнить знаменитый закон Парето (принцип 80/20), который утверждает, что 20% усилий приносят 80% результата и наоборот.
Понимание, что почти все — шум
«Эссенциалист думает, что почти все не важно. Неэссенциалист думает, что почти все важно»
Эссенциалист знает, что лишь небольшая часть усилий приводит к наибольшему результату. Поэтому он сосредоточивает свои силы на самых важных задачах, минимизируя усилия на менее значимые.
Понимание ценности компромиссов и уступок
Многие стремятся усидеть на двух стульях одновременно. Однако в жизни часто необходимо сделать выбор: не можем досматривать передачу и одновременно идти на встречу, нужно выбрать одно.Хотя выбор может быть сложным, это неизбежная часть жизни. Под компромиссом Грег МакКеон подразумевает конфликт между двумя нашими желаниями: «Вы хотите больше денег или свободного времени? Вы хотите дописать письмо или успеть на встречу?» И в таких ситуациях нельзя выбрать оба варианта.
Неэссенциалист стремится получить все сразу: «Как я могу получить все?» Эссенциалист же осознает, что компромиссы — это неотъемлемая часть жизни, и выбирает осознанно, что важнее для достижения его целей.
Главный вопрос эссенциалиста:
«Чего я хочу достичь?»
Исследуйте
Как выделить важное среди множества несущественного?
Как уже было упомянуто ранее, эссенциализм представляет собой парадокс: его сторонники склонны более тщательно рассматривать различные варианты и альтернативы, что позволяет им принимать более обоснованные решения по сравнению с теми, кто склонен соглашаться с любыми доступными возможностями.Что помогает эссенциалистам выделять главное?
1. Время для размышлений и пространство для анализа.Это означает необходимость включения в свой график времени, которое будет посвящено концентрации и глубокому осмыслению важных аспектов. Чем масштабнее ваш проект, тем больше времени потребуется для его обдумывания.
2. Разрешение на исследование и креативность.
Многие считают игру или исследования непродуктивными действиями. Однако научные исследования подтверждают, что игровая деятельность — важная часть человеческой природы. Для эссенциалистов она становится незаменимым инструментом, так как способствует развитию аналитического мышления, снижает уровень стресса и открывает новые возможности для анализа альтернативных решений.
3. Значение полноценного сна.
Наш главный актив — это мы сами, и, к сожалению, часто мы забываем о важности поддержания этого актива. Недосыпание, которое часто встречается среди занятых людей, может серьезно повлиять на эффективность их деятельности. Исследования показывают, что полноценный сон увеличивает продуктивность. Следовательно, воспринимать его как препятствие для работы нерационально.
Эссенциалисты активно включают достаточное количество сна в свою повседневную практику, чтобы иметь возможность достигать большего. В одном из известных исследований, проведенных Андерсом Эриксоном, показано, что лучшие скрипачи тренируются больше, но также уделяют больше времени для сна (в среднем 8,6 часов в сутки).
Принятие решений — это процесс, в котором важен выбор строгих критериев для оценки альтернатив.
Эссенциалисты подходят к анализу возможностей с применением жестких критериев. Они часто используют принцип: «Если результат не очевиден как «да», то это определенно «нет».
Когда возникает дилемма, Грег МакКеон предлагает использовать правило 90%:
«Оцените возможность по наиболее важному для вас критерию и поставьте оценку от 0 до 100. Если результат ниже 90 баллов, отклоните предложение. Это поможет вам избежать принятия решений на основе эмоций или нерешительности, когда оценки колеблются в пределах 60-70%».
Это правило помогает делать осознанный и обоснованный выбор, а также формирует способность отказать в пользу более значимых вариантов.
Применение строгих критериев отбора помогает эффективно использовать ресурсы мозга, концентрируясь на лучших из возможных решений.
Игра, полноценный сон и время для размышлений — многие воспринимают эти аспекты как излишние и даже теряющие время, считая их второстепенными. Однако, как отмечает Грег МакКеон:
«Если вы считаете, что постоянная занятость и усталость — это индикаторы продуктивности, скорее всего, вы минимизируете время на размышления и исследование новых идей. Однако именно размышления и рефлексия являются средствами борьбы с избыточным стрессом, которому подвержены многие. Это не отвлекающие факторы, наоборот, они помогают понять, что действительно отвлекает нас от нашей главной цели».
Устраняйте ненужное
Как избавиться от лишнего и сосредоточиться на важном?
Для эссенциалистов недостаточно просто выделить важные задачи. Нужно также избавиться от того, что не имеет значения.
Как избавиться от второстепенных дел, чтобы сосредоточить свою энергию на значимых?
1. От приблизительной ясности к полной ясности.
Фраза «цель достаточно ясна» недопустима для эссенциалиста или любого эффективного человека. Цель должна быть четкой и конкретной, так как от этого зависит, как люди будут выполнять свою работу. Когда цели не ясны, мотивация и сотрудничество часто становятся не такими значимыми.Когда организация или человек не могут ясно сформулировать свои цели, это часто ведет к следующим двум сценариям:
A. Игра в политику. Люди сосредотачиваются на том, чтобы понравиться руководству, а не на достижении значимых целей. Аналогичное происходит и в личной жизни: без четких целей мы часто стремимся произвести впечатление через социальные сети или покупку статусных вещей.
B. Ложное ощущение благополучия. Люди начинают работать над мелкими, но непродуктивными задачами, не задумываясь о долгосрочных последствиях. Даже если эти задачи важны, их выполнение может помешать достижению главной цели.
Как достичь ясности в работе и личной жизни?
Автор предлагает методику формулирования основополагающего намерения — это масштабная цель, которая должна быть конкретной и измеримой. Пример: «за два года построить и обустроить 100 домов для беженцев». Формулировка такой цели делает легко определимым момент достижения успеха.2. Сила четкого «нет».
Иногда одно «нет» способно изменить историю. Так, отказ Розы Паркс от уступки места в автобусе стал символом борьбы за гражданские права в США.
Мы часто боимся отказать, опасаясь разочаровать других. Это инстинктивная реакция, ведь предки выживали, соответствуя ожиданиям окружающих. Но практика показывает, что нас начинают больше уважать, когда мы уверенно отстаиваем свои интересы. Если мы соглашаемся на всё, чтобы угодить другим, мы рискуем упустить более важные вещи.
Грег МакКеон предлагает несколько советов, которые помогают сделать отказ менее сложным:
- Отделите решение от отношений.
- Откажитесь, не говоря «нет» прямо. Например, можно сказать: «Я польщен вашим предложением, но у меня уже запланирована встреча».
- Задумайтесь о том, от чего придется отказаться, если вы скажете «да».
- Напоминайте себе, что каждый «что-то продает», будь то мнение или идея, которые требуют вашего времени.
- Не торопитесь с ответом, возьмите паузу и подумайте, прежде чем принять решение.
Вкладывая средства в какое-либо начинание, мы нередко оказываемся в ситуации, когда не можем отказаться от проекта, несмотря на его низкую эффективность или отсутствие выгоды. Этот процесс зачастую сопровождается психологическим сопротивлением, и это касается не только индивидуальных решений, но и действий целых стран. Примером может служить история с разработкой сверхзвукового самолета «Конкорд», когда Великобритания и Франция продолжали инвестировать в проект, несмотря на его убыточность.
Данный эффект называется «невозвратными издержками» и проявляется в том, что человек продолжает тратить время или средства на неэффективные вещи: например, он остается в зале кинотеатра, даже если фильм не нравится, или продолжает читать скучную книгу, не получая удовлетворения.
Еще одной психологической особенностью является эффект владения: мы склонны переоценивать вещи, которые нам принадлежат. Это порой мешает избавляться от ненужных предметов или решать проблемы с имуществом, которое стало для нас обременением.
Чтобы избавиться от влияния этого эффекта, автор предлагает использовать простой вопрос: «Если бы этот предмет не был моим, какую бы сумму я был готов заплатить за него?» Этот же подход можно применить к возможностям и обязательствам, задавая себе вопрос: «Сколько бы я был готов пожертвовать, чтобы получить эту возможность, если бы она не была уже доступна мне?».
4. Границы. Как их правильно устанавливать и чувствовать себя свободным?
Одной из отличительных черт эссенциалиста является способность определять границы и с решимостью отказываться от бесперспективных начинаний, не попадаясь в ловушку невозвратных издержек.
В современном мире границы между работой и личной жизнью часто стираются, что считается нормой для большинства людей. Однако эссенциалисты считают, что установление границ — это важный аспект достижения успеха, так как они помогают сосредоточиться на действительно важных задачах, а не быть поглощенными второстепенными требованиями. Как отмечает автор, иногда вполне разумно разделять рабочие и семейные обязанности: «Я не могу представить себе компанию, в которой сотрудникам разрешалось бы приводить детей на работу в понедельник утром, в то время как от них ожидается, что они будут работать в офисе в выходные». Считается, что сильным людям не нужны ограничения, однако для эссенциалистов, наоборот, ограничения становятся ключом к свободе и эффективности.
Действуйте. Как сделать меньше усилий, достигая большего
Есть два способа действий: можно работать, как большинство людей, прикладывая усилия, или же можно создать систему, которая позволит выполнять задачи с минимальными затратами сил.
Буфер. Преимущество, которое дает готовность к неожиданностям
Большинство людей, в силу своей оптимистической природы, предпочитают ожидать наилучший результат, часто игнорируя возможные риски и неудачи. Это приводит к срывам сроков и невыполнению обязательств. Эссенциалист, в отличие от других, всегда готов к форс-мажорным обстоятельствам. Он планирует и создает дополнительные резервы, которые помогут ему справиться с трудными ситуациями, когда они наступят.
Буфер — это не только запас времени или ресурсов, но и необходимое средство для минимизации воздействия неожиданных обстоятельств. Эссенциалист создаёт такие запасы как в профессиональной, так и в личной жизни, чтобы не попасть в сложные ситуации, не имея возможности на них отреагировать.
Удаление. Как устранять препятствия и достигать лучших результатов
Чтобы приобрести знания, ежедневно понемногу прибавляй. Чтобы постичь мудрость, ежедневно понемногу убавляй.
Лао-цзы
Надежда на лучший результат часто приводит к неготовности к кризису и, как следствие, к неэффективным действиям для его разрешения. Эссенциалисты решают задачу, концентрируясь на причинах, а не на последствиях. Чтобы устранить препятствия на пути к цели, они начинают с фокусировки на главной задаче.
1. Определение главной цели
Невозможно распознать препятствия, если не ясна конечная цель. Важно изначально установить, что именно нужно достичь.
2. Определение самого слабого звена
Для достижения цели эссенциалист составляет список возможных препятствий, чтобы затем выбрать самое важное из них и устранить его.
3. Устранение препятствий
Если препятствием является человек, то речь не идет о его физическом устранении. Важно наладить с ним хорошее взаимопонимание и минимизировать возможные трения, демонстрируя расположение.
Прогресс. Маленькие победы как ключ к успеху
Для эссенциалиста важен принцип постепенного достижения успеха через малые шаги. Автор рекомендует отмечать свой прогресс и вознаграждать себя за каждую победу, так как такая визуализация результатов является важным мотиватором.
Поток. Как работать эффективно в повседневной жизни
Многие считают, что успех зависит от количества приложенных усилий, но эссенциалисты придерживаются другого подхода. Они разрабатывают системы, которые позволяют работать с минимальными затратами усилий, выстраивая четкий распорядок действий. Это позволяет избегать отвлечений и сосредоточиться на выполнении наиболее важных задач.
Таким образом, последовательность и систематичность в действиях помогают выполнять рутинные задачи с минимальными затратами сил, освобождая энергию для более значимых целей.
Полезные привычки
Грег МакКеон отмечает, что около 40% наших решений принимаются бессознательно.
Это может способствовать формированию как полезных, так и вредных привычек.
Можно ли заменить вредные привычки на полезные? Согласно автору, это возможно.
Каждую привычку можно разобрать на три ключевых компонента: стимул
(переключатель) — действие — вознаграждение.
Стимул — это сигнал, который активирует автоматический процесс в мозге и приводит к определённому поведению. Действие может быть физическим, умственным или эмоциональным. Вознаграждение помогает мозгу запомнить привычку, создавая неврологическую связь между стимулом и результатом.Таким образом, изменить привычки можно без значительных изменений в поведении. Главное — перенаправить стимул на новую деятельность. Например, если на пути домой с работы вы регулярно проходите мимо булочной и не можете устоять перед покупкой пончика, можно заменить этот стимул на покупку салата в кафе напротив. Автор также рекомендует искать новые стимулы для полезных привычек и варьировать их, чтобы избежать скуки.
В заключение
Многие люди ошибочно полагают, что их жизнь улучшится благодаря увеличению количества вещей и расширению возможностей. На самом деле, излишек возможностей часто приводит к растерянности, и мы уделяем внимание несущественному, пренебрегая важными задачами. Применение принципов эссенциализма требует смелости, самодисциплины и способности к организации. Отбрасывая всё ненужное, мы становимся более свободными и продуктивными.«Жизнь эссенциалиста — это жизнь без сожалений. Если вы правильно определили, что действительно важно, и вложили в это все свои усилия и время, то вам нечего сожалеть о своем выборе. Вы гордитесь тем, как проживаете свою жизнь.»