Существует распространённое мнение, что психотерапия — это неэффективная трата времени и финансовых ресурсов. Среди таких убеждений часто можно услышать:
«Все эти психологи – шарлатаны».
«Пустое сотрясание воздуха».
«Моя подруга ходила к психологу – и что? Ничего не изменилось!».
…
Скептицизм, сомнения и недоверие в отношении психотерапии вполне объяснимы. В открытом доступе можно найти многочисленные исследования, указывающие на ограниченную эффективность различных методов психотерапии. Многие из них отмечают, что лучшие практики показывают результативность максимум в 50-60%, и то с учётом множества факторов, способных повлиять на конечный эффект. Однако такие исследования зачастую используются в маркетинговых целях, где одни направления продвигаются за счёт критики других. Сейчас же речь пойдёт о другом.
Неоспоримо, что психотерапия не обеспечивает 100% результативности. Иногда её эффективность значительно ниже 60%. Несмотря на это, спрос на услуги психологов продолжает расти.
Как можно объяснить такое явление?
Сегодня мы не будем обсуждать квалификацию специалистов и сравнивать их уровень мастерства. Вместо этого рассмотрим факторы, связанные с внутренними установками клиентов, их личностными качествами и мотивацией.
Мы проанализируем причины, по которым для одних людей терапия становится важным этапом изменений, а для других — источником разочарования.
Нереалистичные ожидания
Психотерапия часто окутана множеством стереотипов и неправильных представлений о том, как она работает: кто-то ожидает глубокого анализа детских травм во время лежания на кушетке, кто-то — жёстких методов манипуляции, а кто-то — мгновенной «магической» трансформации сознания через гипноз.Особенно распространено ожидание, что терапевт даст чёткие и простые инструкции вроде: «делай раз, два, три — и счастье гарантировано». Клиенты надеются увидеть значительные изменения уже после первой сессии, что зачастую нереалистично.
Эти ожидания объяснимы в условиях современной культуры, ориентированной на быстрый результат и мгновенное удовлетворение. Однако значимые перемены требуют времени, усилий и терпения.
Без активного участия самого клиента в процессе изменения существенно улучшить качество жизни практически невозможно. Несмотря на то, что рекомендации терапевта могут помочь, их эффективность всегда зависит от конкретной ситуации и личного применения.
Одной из основных задач профессионального терапевта является помощь клиенту в приобретении навыков самостоятельного решения проблем, включая будущие трудности.
Если клиент рассчитывает, что психолог выполнит всю работу за него, результат будет неудовлетворительным и приведёт к разочарованию.
Кроме того, многим трудно принять тот факт, что терапия направлена на работу с собой, а не с окружающими. Например:
«Как мне сделать так, чтобы «тот-то этот» изменился?»
Часто возникает заблуждение, что терапия должна изменить поведение партнёра, начальника или родственников. Однако психотерапия сфокусирована на изменении восприятия и собственного поведения клиента, а не на управлении чужими действиями. Ожидание, что перемены произойдут «снаружи», является частой причиной неудовлетворённости процессом.
Мотивация и страх перемен
Многие обращаются за психотерапией с целью уменьшить неприятные эмоции и улучшить самочувствие. Однако зачастую их запрос выражается в следующей форме:«Я хочу чувствовать себя лучше, но не хочу ничего менять».
Этот феномен можно объяснить с точки зрения концепции Эрика Берна — «Да, но...». Клиент формально соглашается с рекомендациями специалиста, но при любых предложениях по изменениям выдвигает весомые возражения.
В чем причина такого сопротивления?
Основной фактор — страх перемен.
Психологическая система устроена так, что привычные трудности воспринимаются как более безопасные, чем неизвестность. Укоренившиеся модели поведения формировались годами и выход из них требует значительных усилий, энергии и, самое главное, преодоления собственных страхов:
Страх потерять стабильность.
Стабильность воспринимается как комфорт, даже если она связана с хронической тревогой, неудовлетворённостью или токсичными отношениями. Известные трудности кажутся менее угрожающими, чем неопределённое будущее.
Страх взять на себя ответственность.
Признание собственной ответственности за проблемы требует действий и изменений. Это всегда сложнее, чем надеяться на изменение внешних обстоятельств, поведения окружающих или ситуации в целом.
Страх разочарования.
Ожидание гарантированного успеха может стать психологическим барьером, препятствующим активным действиям. Мысли типа «А вдруг не получится?» или «А если изменения не приведут к счастью?» могут удерживать от реальных шагов.
Страх признать наличие проблемы.
Осознание собственных трудностей может негативно влиять на самооценку. В процессе терапии человек может столкнуться с внутренними сомнениями, такими как: «Я должен был сам справиться» или «Признание необходимости помощи — это признак слабости». Эти установки часто мешают успешному прохождению терапии.
Каковы последствия таких установок?
В случае, если терапевт не обращает внимания на нереалистичные ожидания клиента, не обсуждает их и не помогает проработать внутренние барьеры, существует риск, что клиент завершит курс с теми же убеждениями, которые препятствовали прогрессу изначально.
Психотерапия — это комплексный процесс, требующий от клиента осознанности, готовности к самоисследованию и ответственности за собственные изменения. Это взаимодействие, включающее диалог, рефлексию и активную работу, которая продолжается не только во время сессий, но и в повседневной жизни.
Следует понимать, что психотерапия не может гарантировать 100% результат и не каждый, кто обращается к специалисту, обязательно почувствует заметные изменения. Причина этого, как правило, не в недостатках самой методики или квалификации терапевта, а в установках клиента, которые препятствуют эффективному вовлечению в процесс.
Как действовать, если кажется, что терапия не даёт результатов?
Если вы ощущаете отсутствие прогресса в терапии, имеет смысл задать себе следующие вопросы:-
Какими были мои ожидания? Насколько они соответствовали реальности?
-
Готов(а) ли я действительно что-то менять в своей жизни, или надеюсь, что терапевт сделает это за меня?
-
Активно ли я участвую в терапевтическом процессе, или просто посещаю сессии в ожидании мгновенного результата?
-
Испытываю ли я страх перед переменами? Какие именно аспекты меня пугают?
-
Подходит ли мне специалист, или я сопротивляюсь самому процессу работы над собой?
Психотерапия способна привести к существенным изменениям, но её эффективность напрямую зависит от активного участия клиента.
Основной вопрос, который стоит себе задать — готов(а) ли я к изменениям? Желаете ли вы действительно трансформировать свою жизнь, или вам достаточно получить эмоциональную поддержку и возможность «выговориться»?
При наличии готовности работать над собой психотерапия, как правило, приносит положительные результаты. Возможно, изменения не наступят мгновенно и будут отличаться от первоначальных ожиданий, но при искреннем вовлечении прогресс неизбежен.