Северная ходьба — это не просто прогулка с палками. При правильной технике в работу включаются мышцы, о которых вы даже не подозревали. А эффект от занятия сравним с интенсивной кардиотренировкой в спортзале. Если вы ищете доступный, но эффективный способ укрепить тело — добро пожаловать в клуб!
Из Финляндии — в мир
Многие слышали про скандинавскую ходьбу — это другое название северной ходьбы (от англ. nordic walking). В российском реестре спорта закреплен именно термин «северная». Финны называют этот вид активности sauvakävely — буквально «ходьба с палками».
Суть проста: вы идёте пешком, опираясь на специальные палки. Это может напоминать трекинг или спортивную ходьбу, но по факту — это самостоятельный вид спорта. Кому-то он заменяет тренировки в зале, кому-то — помогает восстановиться после травм и заболеваний. Северную ходьбу даже рекомендуют после инсультов и при сердечно-сосудистых проблемах. А для активных — есть соревнования и гонки.
В таких стартах важна не только скорость, но и техника. За неправильные движения судьи начисляют штрафные секунды. Можно прийти первым, но из-за ошибок в технике потерять место на пьедестале.
Не случайно северная ходьба родом из лыжного спорта. В 1940-х финские лыжники начали тренироваться с палками без лыж — так они отрабатывали технику в межсезонье. И не зря: результаты команды пошли вверх, а на Олимпиаде-1976 финны взяли золото в эстафете.
Однако развитие северной ходьбы связано не только с профессиональным спортом. В 1960-х финская учительница физкультуры Леена Яаскеляйнен начала давать ученикам упражнения с палками — и это понравилось детям. По одной версии, лыж в школе просто не хватало на всех. Но идея прижилась, а Леена со временем стала профессором и получила звание «мамы северной ходьбы».
Она считала, что ходьба с палками — это «спорт будущего», особенно полезный для тех, кому обычная физкультура противопоказана. С ее подачи идея шагнула в массы, а 5 января 1987 года в Хельсинки состоялась первая публичная демонстрация этого вида активности.
В 1997 году в Финляндии стартовали первые официальные курсы по северной ходьбе. Проект стоил 50 тысяч марок — и все места были заняты. Уже через год было подготовлено около 2 тысяч инструкторов.
Северная ходьба в мире
В конце 1990-х северная ходьба стала популярна в Германии и Австрии. Сейчас в международную ассоциацию INWA входят 18 стран, а тренеры работают в 40.
Похожие идеи возникали и в других странах. В США в 1988 году развивали технику Exerstrider, но она не стала столь популярной. В СССР тоже ходили с палками — как и финны, лыжники отрабатывали технику летом. В учебном фильме 1981 года видно упражнение «Попеременный ход с палками» — даже при наличии лыжероллеров такая практика не утратила актуальности.
Техника — главное
Почему северная ходьба так полезна? Она дает сильную кардионагрузку при минимальном риске травм. Даже на соревнованиях травмы — редкость, а для обычной прогулки нужен лишь минимум снаряжения.
При правильной технике до 90% мышц тела включаются в работу — больше, чем при беге или велоспорте. Палки снимают нагрузку с суставов и поясницы, а шаг становится упругим и мощным.
Увеличение выносливости, укрепление сердца и легких, коррекция осанки, снижение веса и хорошее настроение — бонусы, которые вы получите от регулярных прогулок.
Что понадобится для старта
Хорошая новость — больших затрат не потребуется. На первых занятиях даже палки не обязательны: сначала тренер учит правильно ходить. Большинство из нас делает это неправильно, и вы удивитесь, как меняется шаг, если немного поработать над техникой.
Обувь. В теплую погоду подойдут беговые кроссовки. Зимой — утепленные модели с мембраной (например, Gore-Tex) или трекинговые ботинки. Главное — гибкая подошва и свободный носок.
Одежда. Удобная и не стесняющая движения. Летом — футболка и шорты, в прохладу — лосины и ветровка. Зимой — термобелье, флиска, куртка. Перчатки, шапка и бафф — тоже пригодятся.
Начать просто — продолжать приятно
Северная ходьба — это редкий пример спорта, который подходит почти каждому: вне зависимости от возраста, уровня подготовки или состояния здоровья. Главное — желание двигаться и заботиться о себе. А уже потом — техника, экипировка и регулярные тренировки.
Пусть первые шаги будут небольшими, но уверенными. С каждым выходом на улицу вы будете чувствовать, как укрепляется тело, улучшается настроение и появляется легкость во всем теле. Это отличный способ переключиться от суеты, провести время на свежем воздухе и сделать что-то полезное для своего здоровья.
Так что не откладывайте: доставайте удобную обувь, надевайте спортивную куртку — и вперед, навстречу новому маршруту. Ваш путь к лучшему самочувствию начинается с одного шага.
Ходите с пользой — и получайте удовольствие!