Просмотр ленты новостей до сна, пробуждение среди ночи с немедленным обращением к экрану смартфона, просмотр видеоконтента или участие в игровых сессиях в поздние часы — всё это оказывает отрицательное влияние на здоровье. Однако в данном случае речь идет не о дефиците сна. Исследования показывают, что именно свет от экрана в тёмное время суток может стать независимым фактором риска развития диабета второго типа.
Механизмы негативного воздействия света экранов в ночное время
Согласно результатам крупномасштабного исследования с участием 85 000 человек, проведённого исследователями из Университета Флиндерса, ночное воздействие света от экранов статистически достоверно коррелирует с повышением вероятности развития диабета 2 типа. Этот эффект не зависит от активности в дневное время и напрямую связан с нарушениями в регуляции нейрогормонов, участвующих в формировании сна, включая мелатонин.
Результаты и методология исследования
Воздействие света в ночное время влияет на наши циркадные ритмы, что тянет за собой изменения в секреции инсулина и метаболизме глюкозы. Это влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, что в конечном итоге приводит к развитию диабета второго типа.
Старший автор исследования Эндрю Филлипс, доцент Колледжа медицины и общественного здравоохранения.
В рамках исследования использовались данные Биобанка Великобритании, охватывающие 84 790 респондентов. Участники носили наручные датчики освещенности в течение одной недели, а период сбора данных охватывал 2013–2016 годы. Всего было зафиксировано свыше 13 миллионов часов наблюдений. Анализ показал, что систематическое пребывание под воздействием света от экранов в ночное время увеличивает вероятность развития диабета на 67% в пожилом возрасте. Важным выводом стало то, что этот риск сохраняется независимо от уровня дневной физической активности или иных поведенческих факторов.
Исследователи пришли к выводу, что ночной свет вызывает смещение фаз циркадных ритмов и подавление их активности, что, в свою очередь, влияет на регуляцию обмена веществ и гормональные процессы, включая секрецию инсулина. Было высказано предположение, что дополнительный прием мелатонина, потенциально мог бы компенсировать нарушения, однако его долгосрочное использование также сопряжено с рисками.
Физиологические последствия нарушения циркадных ритмов
Например, нарушенные циркадные ритмы мелатонина или глюкокортикоидов могут снизить секрецию инсулина поджелудочной железой, способствуя выработке глюкозы в печени в периоды, совпадающие с приемом пищи. Постоянное нарушение циркадных ритмов приводит к стойкому повышению уровня постпрандиальной глюкозы, инициируя развитие диабета второго типа за счет увеличения размера и воспаления адипоцитов, тем самым способствуя резистентности к инсулину. Это тянет за собой секрецию маркеров воспаления (например, интерлейкина-1β), которые подавляют работу поджелудочной железы.
Из материалов исследования.
Несмотря на то, что факторы образа жизни, включая ночную работу или нерегулярный режим сна, также способствуют развитию метаболических нарушений, исследователи отдельно учли и контролировали эти переменные. Даже при этом, воздействие света в интервале между 00:30 и 06:00 демонстрировало устойчивую связь с повышенным риском развития диабета второго типа. Введение экзогенного мелатонина не рассматривается в качестве эффективной профилактической меры, поскольку доказано его потенциально вредное воздействие при длительном применении.
Авторы исследования делают вывод о том, что снижение световой нагрузки от экранов в ночные часы может стать доступным и действенным способом предотвращения нарушений метаболизма и, как следствие, снизить риск диабета.
Обобщение результатов
Результаты также показали, что воздействие света экрана в ночное время связано с более высоким риском развития диабета. Причем между интенсивностью света и риском диабета существует дозозависимая связь. Результаты показывают, что уменьшение воздействия света в ночное время и поддержание темноты может быть простым и дешевым способом предотвратить или задержать развитие диабета.
Старший автор исследования Эндрю Филлипс
Таким образом, соблюдение стабильного режима сна остаётся важной профилактической мерой, рекомендованной как в рамках подходов к здоровому образу жизни, так и в контексте нейробиологических стратегий. Оптимально ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно, независимо от дня недели. Использование устройств с яркими экранами в ночное время следует ограничить. Также рекомендуется обеспечить полное затемнение помещения для сна. Устройства без активной подсветки, такие как электронные книги с экраном на основе технологии E Ink, оказывают меньшее влияние на гормональные ритмы и могут рассматриваться как более безопасная альтернатива.