Недавнее исследование показало, что наиболее эффективные способы поддержания психического здоровья не требуют финансовых затрат и легко реализуемы в повседневной жизни. Простыми словами, если у человека возникают трудности эмоционального характера, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим терапевтическим методам — значительные улучшения возможны благодаря доступным и бесплатным стратегиям.
15 способов бесплатно укрепить психическое здоровье
Согласно новому научному исследованию , были проанализированы 15 видов повседневной активности, оказывающих положительное влияние на психическое благополучие. Исследование подтвердило, что наибольший эффект дают простые действия, не требующие значительных ресурсов.Поддержание психического здоровья имеет ключевое значение для общего качества жизни, устойчивости к стрессам, способности к обучению и профессиональной реализации. С этой целью рекомендуется применять принципы психогигиены — комплекса мер, направленных на сохранение эмоционального и психологического равновесия.
Это не дорогостоящие программы или клинические вмешательства — это модели поведения, которые естественным образом вплетены в жизни многих людей и которые можно легко поощрять с помощью сообщений в области общественного здравоохранения.
Ведущий автор исследования, профессор Кристина Поллард из Школы здоровья населения Кертина.
Наиболее действенные формы бесплатной поддержки психики
В исследовании приняли участие 603 взрослых (301 мужчина и 302 женщины), со средним возрастом 49 лет. Участников опрашивали по телефону, интересуясь их самооценкой физического и психического состояния, а также частотой участия в ряде повседневных видов деятельности.Перечень из 15 активностей, потенциально способствующих улучшению психического состояния, включал:
Проведение времени с близкими родственниками.
Прогулки и пребывание на открытом воздухе.
Регулярные физические упражнения.
Личные встречи с друзьями или коллегами.
Участие в общественных мероприятиях.
-
Контакты с социальными группами, как формальными, так и неформальными.
Посещение крупных публичных событий.
-
Занятия деятельностью, требующей умственных усилий или навыков.
Присутствие религиозных практик в повседневной жизни.
Участие в благотворительных инициативах.
Добровольческая деятельность.
Участие в духовных практиках.
-
Занятия, предполагающие размышление или концентрацию внимания.
-
Общение с людьми за пределами дома, включая онлайн-взаимодействие.
Предоставление помощи другим людям.
Для объективной оценки психического состояния были использованы две научно подтвержденные методики.
Первая — шкала психического благополучия Уорика–Эдинбурга (WEMWBS-14), предназначенная для измерения общего уровня ментального здоровья населения. Оценка проводится по 14 пунктам с баллами от 14 до 70. Чем выше показатель, тем лучше субъективное психическое состояние.
Вторая — шкала Кесслера (K6), измеряющая уровень психологического дистресса. Методика охватывает такие состояния, как тревожность, подавленность, безнадежность, переутомление, снижение мотивации и чувство никчемности. Общий балл варьируется от 0 до 24, при этом более высокие значения указывают на выраженные признаки дистресса.
Основные выводы
Среднее значение по шкале WEMWBS среди респондентов составило 52,6 балла. Согласно результатам K6, 93% участников не демонстрировали признаков значительного дистресса. Выявлено, что регулярное взаимодействие с другими людьми и пребывание на природе существенно повышают психическое благополучие. Эти формы активности сопоставимы по эффективности с методами, применяемыми в рамках когнитивно-поведенческой терапии.Общение с другими людьми от одного до шести раз в неделю ассоциировалось с ростом показателя WEMWBS на 5,8 балла, по сравнению с теми, кто контактировал с окружающими реже одного раза в неделю. Ежедневные взаимодействия демонстрировали прирост до 10 баллов.
Пребывание на природе от одного до шести раз в неделю увеличивало показатель на 2,99 балла, а ежедневные визиты в гости — на 5,08 балла.
Среди других положительно влияющих видов деятельности отмечены физическая активность, встречи с друзьями, участие в духовных практиках, интеллектуальные занятия и оказание помощи окружающим.
Регулярное общение с другими людьми, даже ежедневные переписки в чатах, может оказать ощутимое влияние на то, как люди себя чувствуют. Точно так же, проведение времени на открытом воздухе или занятие чем-то, что требует размышлений и концентрации, например, разгадывание кроссвордов, чтение или изучение нового языка, обеспечивает важную ментальную перезагрузку.
Ведущий автор исследования, профессор Кристина Поллард из Школы здоровья населения Кертина.
Предположение о том, что только дорогостоящая терапия способна обеспечить психоэмоциональную стабильность, не подтверждается результатами исследования. Для сохранения и укрепления ментального здоровья в повседневной жизни вполне достаточно регулярно применять простые и доступные стратегии.
Первоисточник
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666560325000532?via%3Dihub